12 ALIMENTOS HIPERCALÓRICOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
QUE SON LOS ALIMENTOS HIPERCALÓRICOS?
Son alimentos altos en calorías.
Lo más recomendable, en caso de querer aumentar de peso, es elegir alimentos que sean ricos en calorías pero también saludables.
Puedes revisarlo de mejor manera en el vídeo, dando click en el mismo, algunos de ellos son altos en proteínas, para que los incluyas en tu alimentación:
No te olvides comentar que alimento hipercalórico que consumes tú, agregarías a esta lista?
¿Cuáles son los mejores alimentos hipercalóricos? Entre tenesmos:
- Frutos secos: sus propiedades son sumamente buenas para la salud. Siempre y cuando no le agregues sal o aceites, estos gozan de fuentes de ácidos grasos de Omega 3, proteínas, vitamina E y selenio.
- Plátano: contiene mucha fibra, la cual ayuda a la saciedad, es decir, que te sientas lleno y satisfecho. Aparte de eso tiene potasio, el cual nutre al cuerpo por completo.
- Aceite de oliva: es uno de los alimentos más calóricos que hay, cada 100 gramos aportan casi 900 kcal, tiene una cantidad grande de grasas insaturadas, es decir, grasas buenas, utilizado con medida, es un excelente acompañante para tus comidas.
- Semillas: como: chía, de girasol o lino son sorpresivamente contenedoras de muchas calorías, por se recomienda acompañar tus alimentos con este tipo de semillas, y así, la ingesta de alimentos tendrá un gran valor nutrimental.
- Chocolate negro: Cada 100 gramos equivalen a 540 kcal aproximadamente, para que tenga este tipo de propiedades, el chocolate debe de conformarse de al menos 80% de cacao. Si ese es el caso, el consumo de chocolate en medida ayuda a mejorar el estado de la piel, acelera el metabolismo y ayuda al corazón.
- Aguacate: Es rico en grasas saludables, por lo cual es perfecto para consumir en dietas balanceadas.
- Miel: Es un tipo de azúcar mucho más refinada. Es por ello que si le vas a agregar a tus licuados nada más que una cucharadita, Aparte de esto, la miel parece tener efectos positivos en el cerebro y el cuerpo.
- Huevo: Es un alimento que goza de muchas proteínas y vitaminas. Con todo y la yema, posee vitaminas de tipo A, E, D, nutrientes como hierro, fósforo, y proteínas de diferentes tipos que te puede beneficiar.
- Betabel: Un alimento que se puede utilizar de diferentes maneras, puedes licuarlo, usarlo de acompañante o comerlo directamente, alto en azúcar y grasas buenas y usado de manera correcta puede tener mucho beneficio a tu salud, sobre todo considerando que su alto contenido de hierro, que ayuda al intestino, el flujo de sangre y contiene muchos minerales.
- Uvas: Tienen muchos minerales como el hierro, tienen propiedades diuréticas y ayudan a mantener el sistema muscular y nervioso en buen estado.
- Mantequilla de maní: Es rica en grasas saludables y es una buena fuente de proteína, 2 cucharadas soperas de mantequilla de maní contienen aproximadamente 8 gramos de proteína y entre 2 y 3 gramos de fibra. Además, ofrece vitaminas y minerales, incluyendo vitamina B o niacina, hierro, potasio y vitamina E.
- Granos enteros (cereales): Son nuestra principal fuente de energía ya que contienen una gran cantidad de hidratos de carbono. Avena, la pasta, el arroz, machica, granola, garbanzo, etc… y los cereales deben estar presentes en mayor o menor cantidad en todas las comidas.
Te recomendamos que revises este vídeo:
Alimentos hipercalóricos no saludables y de gran consumo
Tienen pocos nutrientes (fibra y vitaminas) y pueden contener sustancias nocivas para la salud, pues generalmente se les agrega, industrialmente, una elevada cantidad de azúcar, sal y/o grasas trans y/o grasas saturadas, además de un sin número de aditivos químicos, colorantes y saborizantes artificiales
La lista de alimentos más hipercalóricos estaría formada por:
- El azúcar y sus derivados
- Helados
- Mermeladas
- Pastelería y bollería industrial
- El chocolate
- Un exceso de salsas
- La mantequilla y las mantecas
- El foie gras y los patés
- Pizza hamburguesas
No valen los atajos y atiborrarse a chocolate, bollería y comida cargada de grasas indeseadas, perjudiciales y/o azúcares refinados para alcanzar dicho propósito ya que, además de ser un fracaso para nuestro objetivo, atenta contra el organismo predisponiendo al desarrollo de otras enfermedades: arterioesclerosis, diabetes, colesterol, hipertrigliceridemia, etc.
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