QUE SON LAS SERIES GIGANTES

¿QUE SON LAS SERIES GIGANTES?

Una serie gigante es un circuito o combinación de 4 ó 5 ejercicios distintos ya sea del mismo o de distinto grupo muscular, con poco o ningún descanso entre ellos. 

Toda la información en el vídeo, dale clic y revisa.

Tiempos de descanso en las series gigantes

Entre ejercicio: Unos por lo regular no descansan nada de tiempo, otros o un máximo de 30 segundos.

Entre circuito.- Descansa 4 a 8 minutes 

¿CÓMO REALIZAR LAS SERIES GIGANTES?

Las series gigantes constituyen un método bastante duro de entrenamiento y hay que saber cuándo y cómo aplicarlo.

Primero Escoger los 4 o 5 ejercicios que vamos ejecutar, de preferencia el primero que sea un complejo, el resto puede variar 

Segundo.- Realizamos el primer ejercicio y de forma inmediata o descansando un máximo de 30 segundos ejecutamos el resto de ejercicios hasta finalizar cada uno de los ejercicios que hemos elegidos.

Tercero.- Una vez acabado el primer circuito descansamos entre 4 a 8 minutos según sintamos que nuestro cuerpo se haya recuperado y ejecutamos las 3 o 4 series restantes de acuerdo a nuestra rutina.

Las repeticiones las vamos a mantener siempre entre 8 a 12 por ejercicio.

DATOS A TENER EN CUENTA DE LAS SERIES GIGANTES

• Por lo general se usan en grupos musculares grandes y ejercicios multiarticulares, aunque pueda acabarse con algún ejercicio aislados.
• Conforme avanza las series, repeticiones y ejercicios la fatiga muscular se hace más notoria.
• Se suele usar pesos medianos, moderados e incusos livianos.
• Requieren mucho trabajo ininterrumpido
• Es más beneficioso perfeccionar tu técnica que cargar pesos demasiados pesados.
• No es aconsejable aplicar a grupos pequeños como los bíceps o los tríceps, pues se sobrecargaría en su trabajo.
• Es más eficaz para aplicar a grupos más grandes como piernas, espalda o pecho incluso a los hombros, o bien a dos grupos a un tiempo. 
• Es aconsejable ejecutarla cómo único método de ese día o para finalizar la sesión de entrenamiento, porque después el músculo estará completamente exhausto y no podrá hacer nada más. 
• Las necesidades energéticas y nutricionales se dispararán, por lo tanto aseguraos de consumir las suficientes ingesta de calórica.
• Acelera dramáticamente el metabolismo, así como el sistema cardiorrespiratorio, favoreciendo la combustión de grasa y aumentando el grado de vascularización.
• Pueden ayudarte a mejorar la resistencia muscular y cardiovascular, aumentar el rendimiento atlético.
• Es un método idóneo para esas circunstancias en que no tenéis tiempo de llevar a cabo una sesión normal debido al trabajo, los estudios o las exigencias familiares ahorrándonos tiempo en el gimnasio. 

¿QUIÉN PUEDE REALIZAR SERIES GIGANTES?

No es un método destinado para los principiantes,

En atletas intermedios y avanzados pueden derivar buenos resultados de su aplicación ocasional y con mesura.

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO PARA SERIES GIGANTES

1. Si estas progresando bien con las series convencionales, no es aconsejable experimentar con las series gigantes, deja éstas sólo para esos casos en que parece que el crecimiento está detenido y no hay forma de activarlo por otros medios. 
2. Necesitas de diferentes máquinas, barrar o mancuernas no puedes esperar mucho tiempo entre los ejercicios.
3. No deberías alcanzar el fallo muscular completo en ninguna serie, pero tendrías que luchar por completar esa última repetición.
4. La secuencia de 4 o 5 ejercicios dentro de cada SERIE GIGANTE podría ser: un movimiento de potencia, un movimiento de fuerza, un movimiento de estabilización, un movimiento de tamaño / forma, o solo enfocado en hipertrofia.
5. No recomendable para fuerza
6. No entrenar cada grupo muscular más de una vez por semana, ya que es un entreno muy intenso.