Ejercicios intensos para abdomen en casa

Ejercicios intensos para abdomen en casa 

En esta ocasión te hemos preparado una rutina de abdominales intensa la cual puedes poner en practica tanto en caso cuanto en gimnasio, y lo pueden realizar tanto mujeres cuanto hombres.

1) Plancha con apoyo en antebrazo 

Es el ejercicio básico para desarrollar la estabilidad del segmento somático central. 

Para realizarlo de la manera correcta debemos: 

a) Formar una base de apoyo o puente sosteniendo el cuerpo en decúbito prono con tan sólo los pies y los antebrazos en contacto con el suelo. 

b) Manteniendo el cuerpo en línea recta con los codos en la vertical de los hombros, las manos con las palmas en el suelo o enlazadas y la cabeza mirando hacia abajo, contraer con fuerza los cuádriceps y los glúteos. 

c) Mantener la posición dependiendo del nivel de forma física, permanecer en ella entre 30 segundos y 3 minutos. 

Con este ejercicio trabajaremos tanto los abdominales superiores, inferiores y oblicuos. 

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. 

No dejes que las caderas caigan durante la ejecución del ejercicio.

 

2) lying leg raises 

Realizaremos de 12, con 4 series descansando 30 segundos entre series. 

Con este ejercicio nos enfocaremos al abdomen inferior. 

3) Tijeras abdominales verticales 

Realizaremos de 10 repeticiones, de 3 series con descaso de 40 segundos entre series. 

Con este ejercicio trabajaremos el abdomen superior e inferior. 

4) Plancha con rodilla al codo 

Realizaremos de 15 repeticiones, de 4 series con descaso de 50 segundos entre series. 

Con este ejercicio nos enfocaremos más a los oblicuos. 

5) Leg pull – ins 

Realizaremos de 10 repeticiones, de 3 series con descaso de 30 segundos entre series. 

Con este ejercicio trabajaremos el abdomen superior e abdomen inferior. 

6) Flutter kicks 

Realizaremos de 12, con 3 series descansando 40 segundos entre series. 

Con este ejercicio trabajaremos el abdomen superior e inferior.